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Entspannung
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Gelassen im Alltag – Onlinekurs zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson

Finde zur Ruhe mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. In 8 Einheiten lernst du Schritt für Schritt, Anspannung willentlich zu lösen – von der Langform über 7 und 4 Muskelgruppen bis zur alltagstauglichen Kurzform mit Ruhewort. Mit Theorie-Videos, angeleiteten Praxis-Videos und Wissens-Checks zu jeder Einheit.
8 Einheiten
7 Wochen
Einsteiger
Bis 80% Erstattung

Zeit- und fortschrittsbasierte Freischaltung, letzte zeitbasierte Freigabe nach 7 Wochen

Kursplan

8 Einheiten

1

Einheit 1: Ankommen & Grundprinzip – Was PMR ist und wie sie wirkt

ca. 45 Min.

Sofort verfügbar
2

Einheit 2: Gesicht & Kopf – wo Anspannung sichtbar wird

ca. 45 Min.

Nach Abschluss von Einheit 1 (ab Woche 2)
3

Einheit 3: Nacken, Schultern & Hals – Entlastung bei Bildschirmarbeit

ca. 45 Min.

Nach Abschluss von Einheit 2 (ab Woche 3)
4

Einheit 4: Rumpf & Atem – Brust, Rücken, Bauch

ca. 45 Min.

Nach Abschluss von Einheit 3 (ab Woche 4)
5

Einheit 5: Beine & Füße – die ganze Körperreihe

ca. 45 Min.

Nach Abschluss von Einheit 4 (ab Woche 5)
6

Einheit 6: Verkürzung auf 7 Muskelgruppen – effizienter entspannen

ca. 45 Min.

Nach Abschluss von Einheit 5 (ab Woche 6)
7

Einheit 7: 4 Muskelgruppen & Vergegenwärtigung – ohne aktive Anspannung

ca. 45 Min.

Nach Abschluss von Einheit 6 (ab Woche 7)
8

Einheit 8: Kurzform, Ruhewort & Alltag – Entspannung, die bleibt

ca. 45 Min.

Nach Abschluss von Einheit 7 (ab Woche 8)

Häufige Fragen

Wie beantrage ich die Erstattung bei meiner Krankenkasse?
Nach dem Kursabschluss erhältst du automatisch eine ZPP-konforme Teilnahmebescheinigung in deinem Dashboard.
Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Du hast 12 Monate Zugang zu allen Kursmaterialien, Videos und PDFs.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Du kannst Einheiten jederzeit nachholen. Für die Bescheinigung benötigst du mindestens 80% der Einheiten.
Auf welchen Geräten kann ich den Kurs absolvieren?
Vollständig responsive – Smartphone, Tablet und Desktop.
99 €bis 80% Erstattung

Einmalzahlung · Sofortiger Kursstart

8 Einheiten à ~45 Min.
Freischaltung bis 7 Wochen nach Kursstart
PDF-Downloads inklusive
Teilnahmebescheinigung
Dieser Kurs ist bald verfügbar.
30-Tage Geld-zurück-Garantie

Gelassen im Alltag – Onlinekurs zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson

99 €

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